من الصعب الرد على النظام الغذائي للتغذية كشيء مريح وممتع. قليل من الناس يمكنهم الالتزام بنظام غذائي مقيد بدون اضطراب. بعد فترة زمنية معينة ، يوفر كل نظام غذائي النتيجة ، بحيث تعتبر محاولة إنقاص الوزن بالفعل نجاحًا للعديد من الفتيات. كقاعدة عامة ، كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، يكون أفضل تأثير هناك.
تحظى أكثر الطرق اللطيفة لفقدان الوزن ، مثل السحر أو نظام Dukan الفعال للغاية ، بشعبية كبيرة. يدوم الكثير منهم لفترة طويلة ، يمكنهم تناول الطعام متنوعًا تمامًا ، وبالتالي ينهار في كثير من الأحيان في هذا النظام الغذائي مقارنة بالوجبات الغذائية الثابتة.
ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق جذرية للغاية ، على الرغم من أنها تساعد بشكل أسرع بكثير ، يتم إعطاؤها بصعوبات كبيرة. أحد هذه الخيارات هو اتباع نظام غذائي للشرب. جوهرها بسيط للغاية - للتخلي عن المنتجات الصعبة تمامًا.
يعتقد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم فقط شرب الماء على مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن هذا ليس هو الحال. يُسمح بجميع الأطباق السائلة ، بما في ذلك الأطعمة التي تقاطعها العصيدة. في معظم الأوقات ، تختار الفتيات العصائر والعصائر لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، ولكن يجب صنعها في المنزل دون العديد من المواد المضافة الضارة ويفضل.
انتباه! لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. الحد الأقصى الذي يسمح به الأطباء هو 7 أيام. على أي حال ، يحتاج الجسم إلى أطعمة صلبة ، لذا فإن الجلوس على نظام غذائي للشرب للجسم أمر خطير لأكثر من أسبوع.
مزايا هذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- وقت قصير يمكنك إنقاص الوزن من أجله ؛
- بسيطة ولذيذة "التغذية" ؛
- تنظيف جسم السموم والسموم ؛
- انخفاض في حجم المعدة ، الذي يريد الشخص أن يأكل في كثير من الأحيان ؛
- تسارع الأيض.
- تقليل الحمل على الأجهزة الجهاز الهضمي ؛
- يتم تنظيف الجسم ، مما يعني إعادة تشغيله ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
عندما نتحدث عن ناقص ، هناك أيضًا الكثير منهم ، وليس الجميع يتوافق مع النظام الغذائي:
- خطر المضاعفات الصحية ؛
- مخاطر تورم
- يمكن أن يؤدي الخروج الخاطئ من نظام غذائي إلى تطور فقدان الشهية أو اضطراب الأكل.
- سيعتني شعور الجوع به لفترة طويلة جدًا حتى يعتاد الجسم على ذلك ، ولا يمكن للجميع محاربه.
الوصف والقواعد
هذا النظام الغذائي موجود في فئة الأكثر صرامة. قبل أن تجلس عليه ، يجب عليك إجراء الاختبارات ومعرفة ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة. مثل هذه الوجبات لها دائمًا قواعد يجب مراعاتها بصرامة لأنها الانضباط هو مفتاح نجاح المفاتيح. ستجد أدناه قائمة بهذه القواعد:
- في الواقع ، لا يتم حظر أي منتجات صلبة ، ولكن عملية الاحتيال نفسها. عندما تمضغ ، يفهم الجسم ما نأكله ويؤدي على الفور إلى عملية الجهاز الهضمي. لهذا السبب ، يمكن للأشخاص الذين غالبًا ما يمضغ العلكة أن يواجهوا مشاكل في الجهاز الهضمي لأن الجسم هضم نفسه. تذكر أنه يمكنك تناول البطاطا أو الجزر ، ولكن فقط في الشكل "السائل" - على سبيل المثال مثل الحساء.
- بالإضافة إلى الطعام السائل ، يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. هذه هي اللحظة التي تلعب دورًا مهمًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. 1.5 - 2 لتر في اليوم يساعد على فقدان الجنيهات الإضافية بشكل أسرع والتعامل مع النتيجة المرجوة.
- لا يوجد جهد جسدي وتدريب خلال نظام غذائي وبعد بضعة أيام. جسمك ، على الرغم من أنه يحصل على كمية كافية من الطعام والفيتامينات ، ولكن لا يمكن أن يتحول إلى طاقة. من الأفضل تأجيل كل رياضة للرياضة في وقت لاحق ، لأنه من غير المحتمل أن تجد القوة لبعض الأنشطة على الأقل.
- لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لأكثر من 14 يومًا. يجادل البعض بأن الحد الأقصى هو 30 يومًا ، لكن من الأفضل عدم المخاطرة به. والحقيقة هي أنه يمكنك أن تخسر بشكل كبير في 3 أيام إذا كنت تلتزم بدقة بجميع القواعد. المركز المثالي هو 7 أيام لأولئك الذين يريدون التخلص من أكثر من 5 جنيهات. هناك سقف لمدة 14 يومًا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يتعين عليهم خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات.
قائمة المنتجات المسموح بها
يخاف الكثيرون عندما يسمعون أن اتباع نظام غذائي للشرب هو نظام غذائي صارم ومعقد للغاية. ومع ذلك ، هذا ليس مخيفا كما يبدو. يمكنك تناول الطعام بأكبر قدر ممكن وفي نفس الوقت في غضون أيام قليلة (على سبيل المثال 3 أو 5 أو 7) نظامك الغذائي الذي لم يعب من طعامك. ستجد أدناه قائمة بـ "الطعام" ، ولكن في شكل سائل.
مهم! تذكر أن القاعدة الرئيسية ليست مضغ ، ولكن الشرب.
المنتجات المسموح بها:
- مرق ، كريمات سائلة.
- الشاي والقهوة
- كومبوت؛
- العصائر (الخضار ، الفاكهة) ؛
- جميع منتجات الألبان (الكفير ، الحليب ، الحليب الخلفي المخمر) ؛
- ماء؛
- مشروب الفاكهة
- العصائر (مضغوطة حديثا ، لا يتم شراؤها) ؛
- كوكتيلات البروتين.
خيالك غير محدود هنا. يمكنك مشاركة نظامك الغذائي في أيام وشرب يوم كل يوم أو الجمع بين المنتجات. يمكنك دائمًا طهي العصائر والعصائر في المنزل إذا كان لديك خلاط أو خلاط أو عصير.
انتبه! كمية الشرب المستهلكة ليست محدودة ، ولكن من الأفضل عدم السكر في حالة مثبتة. كقاعدة عامة ، لديك ما يكفي من التغذية 5-RAK للطعام السائل خلال النهار.
المنتجات المحظورة
كما فهمت بالفعل ، يتم حظر جميع الأطعمة الصلبة ، وحقيقة الاحتيال على الطعام هي من المحرمات لهذا النظام الغذائي. لكن الكثير من الناس يعتقدون أنه منذ أن تشرب النظام الغذائي ، يمكنها شرب كل شيء على التوالي. نعني ما هي المنتجات التي لا يمكن استهلاكها على الرغم من أنها سائلة:
- المشروبات الغازية
- الكحول
- مجموعات كريم سميكة (والتي لا يزال يتعين مضغ قليلا) ؛
- عصائر سميكة
- منتجات الألبان الدهنية (الحليب ، الكفير ، الحليب الخلفي المخمر - لا ينبغي أن يكون كل شيء أكثر من 1 ٪ من الدهون) ؛
- الكاكاو
- مشروبات السكر.
قائمة مفصلة لمدة 7 أيام
نظرًا لأنه لا يمكن للجميع أن يفهموا بشكل مستقل كيف يكون الأمر أكثر ملاءمة بالنسبة له لإنشاء قائمة لمدة أسبوع ، فستجد قائمة أدناه يمكنك التركيز على نظام غذائي للشرب.
اليوم الأول
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصير الخضار (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من كومبوت.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: كوكتيل البروتين (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر (لا يزيد عن 250-350 مل).
- الغداء: عصير الفاكهة.
- العشاء: 2 كوب من الحليب المخبوز المخمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الغداء: مرق على اللحوم العجاف (350-450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الكفير.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 كوب من الحليب.
- الغداء: عصائر الفاكهة (250-350 مل).
- العشاء: كوكتيل البروتين (250 مل).
اليوم السادس
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر.
- الغداء: عصير الخضار.
- العشاء: مجموعات كريم سائل من البطاطا والبصل.
اليوم السابع
- الإفطار: كوكتيل البروتين (250 مل).
- الغداء: هلام الفاكهة (450 مل).
- العشاء: 2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
ما هي النتيجة التي يمكن تحقيقها
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار ما يحتاجونه للجلوس على نظام غذائي للشرب لخسارة 2 أو 5 أو 10 كيلوغرامات؟ فوقك ، يمكنك أن ترى أن الفترة الزمنية الموصى بها هي 14 يومًا كحد أقصى ، كما لو كنت تجلس على هذا النظام الغذائي لفترة أطول ، ستحصل على مشاكل صحية خطيرة.
مرجع: في البداية ، تم حساب هذا النظام الغذائي لمدة 30 يومًا ، ولكن في النهاية تم استخلاص الاستنتاج بأن مثل هذا الوقت كان مناسبًا لفصل الشتاء والأشخاص الأصحاء فقط.
في ما يلي ، ستجد قائمة تقريبية حول عدد الكيلوغرام الذي يمكنك إنقاصه وعدد الأيام.
- اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام. أبسط وأكثر الوقت اللطيف الذي يمكنك أن تخسره من 1 إلى 3 كيلوغرامات. من المستحسن لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة في الوزن ، لكنني أريد أن أخسر القليل.
- اتباع نظام غذائي سبعة أيام. المصطلح القياسي لأولئك الذين يرغبون في الانخفاض بشكل كبير ولكن لا يحصلون على أي مشاكل صحية. خلال هذا الوقت ، يمكنك السقوط من 4 إلى 7 كيلوغرامات. تمكن البعض من فقدان وزن 10 كيلوغرامات أنفسهم.
- أربعة عشر يومًا حمية. خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوغرام أو أكثر من 10 كيلوغرامات.
- ثلاثون يومًا. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه حتى أكثر الناس صحة يمكن أن يقودوا أجسادهم إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. يوصى بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي فقط تحت إشراف صارم للطبيب ومع قائمة مسجلة بوضوح لمدة شهر مع مكملات غذائية مختلفة (أي الفيتامينات والإضافات النشطة). خلال هذا الوقت ، يمكنك إنقاص الوزن بأكثر من 20 كيلوغرام.
كيف تدع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح
يبدو لشخص ما أصعب في النظام الغذائي ، خاصة عندما يكون من الصعب أن يموت هو الأيام القليلة الأولى التي يعتاد فيها الجسم على ذلك. في الواقع ، من الصعب ترك النظام الغذائي عندما يكون الجسم معتادًا عليه بالفعل وعليه أن يتعلم معالجة الطعام مرة أخرى.
انتبه! أكبر خطر هو حقيقة أن الكيلوغرامات التي تركت أجسادها يمكن أن تعود بحجم مزدوج. لمنع حدوث ذلك ، من المهم تلبية قواعد معينة عندما ينتهي النظام الغذائي.
ستجد أدناه قائمة بالتوصيات الرئيسية لأولئك الذين أكملوا بالفعل نظامًا غذائيًا ولا يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل صحيح دون عواقب.
- استمر في النظام الغذائي بعد بضعة أيامتقليل كمية المنتجات السائلة تدريجيا وإضافة المواد الصلبة. ابدأ بإضافة الجبن المنزلي والمنتجات المنخفضة التي لا تمضغها قليلاً فحسب ، بل من السهل أيضًا امتصاصها.
- لا لحم في اليومين الأولين بعد مغادرة النظام الغذائي. لا يمكن إضافة الدجاج إلا إلى النظام الغذائي بعد 3-4 أيام وفي كمية صغيرة (ما يصل إلى 100 جرام).
- اشرب الماء أكثر من اتباع نظام غذائي. يساعد الماء على إطفاء الجوع بينما يقوم جسمك بسرعة بمعالجة كل ما يحدث فيه.
- أدخل الرياضة بعد 3-4 أيام من نهاية التغذية. يجب أن يكون الحمل صغيرًا. على سبيل المثال 10-15 دقيقة القلب والقرفصاء. ثم يمكنك زيادة الحمل ووقت الفصل. التحميل في الصباح ، ومساعدة جسمك على اكتساب القوة.
- خذ الشارع في كثير من الأحيان وتنفس الهواء النقي. سيساعد الهواء في الحصول على شهيتك وبدء جميع العمليات اللازمة في الجسم وتشبع الدماغ بالأكسجين. بالمناسبة ، بعد مثل هذه المشي ، من المفيد للغاية القيام بالأنشطة الفكرية ، على سبيل المثال الدراسة أو القراءة. سيقوم عقلك بتسجيل المعلومات بشكل أفضل.
- استبدل الخبز الأبيض بخلل أو الجاودار - إنه أكثر فائدة من اللون الأبيض وهو أفضل بكثير من الهضم.
- لا تستبعد المنتجات السائلة من النظام الغذائي في غضون 2-3 أسابيع.. اترك العصائر ومجموعات الكريمة ، واستخدمها مرتين في الأسبوع على الأقل. ثم يمكنك تقليل نفسك مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال ، يجب عليك تعويض الوجبة الكاملة لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء دون إضافة منتجات إضافية.
- يُضاف البروتينات والحبوب في النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة على نظام غذائي للبروتين ، حيث تساعد البروتينات بنشاط الجسم في تحويل جميع الدهون إلى طاقة. منتجات الحبوب بأكملها هي نفسها تقريبًا. لهذا السبب ، يمكنك تضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
انتبه! يعرف الكثيرون بالفعل أن هناك نظامًا غذائيًا يحمل نفس الاسم يمكّنهم أيضًا من رمي عدد كاف من الكيلوغرام في وقت قصير (حتى أسبوعين).
لمن هذا النظام الغذائي مناسب
غالبًا ما يكون لدى الناس السؤال: لماذا يجب عليهم بالفعل الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي الشاق؟ حتى لو كانت هناك مشكلة في زيادة الوزن ، يمكن للجميع فقدان الوزن وبمساعدة التغذية الصحيحة أثناء التدريب. لسوء الحظ ، من السهل جدًا دائمًا بالكلمات ، ولكن في الممارسة العملية - فقط عدد قليل من الناس نجاح. من هذا النظام الغذائي ل؟إذا كنت مدرجة في هذه القائمة ، فتأكد من اجتمع وابدأ في التمثيل. أنت بحاجة إلى هذا النظام الغذائي إذا:
- لديك عدة أرطال إضافية لا يمكنك التخلص منها.
- لا يمكنك الدخول إلى ملابسك المفضلة ، ولكن قريبًا حدث مهم وتريد أن تبدو لا تقاوم.
- لقد سئمت من رؤية جسدك غير الرسمي في المرآة وترغب في التغيير بشكل أفضل.
- أنت تعلم أن لديك جنيهات إضافية ، لكنك غير نشط.
- أنت متأكد من أنه يمكنك تجربته ، لكن هناك شيء يتوقف.
- يقول الجميع من حولهم إنهم يمكن أن يكونوا أفضل ، لكنهم لا يفعلون شيئًا.
- تشعر بعدم الارتياح في الوزن الحالي.
- إنهم ليسوا واثقين.
الآثار الجانبية والموانع
أي نظام غذائي مقيد ، وخاصة بشدة ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية. تظهر بشكل مختلف لكل شخص ، ولكن إذا واجهوا واحدًا منهم على الأقل ، توقف عن اتباع نظام غذائي وانتقل إلى طبيب يساعد في مغادرة النظام الغذائي دون عواقب. هذه هي الآثار الجانبية يمكن أن تكون دعوة لإكمال النظام الغذائي:
- قبول السكر في الدم.
- صداع متكرر.
- العصبية
- تعب؛
- اكتئاب؛
- ألم في البطن
- الهضم؛
- دوخة؛
- تشنجات؛
- الهلوسة
- جفاف؛
- انتفاخ
- انتفاخ
- إمساك.
من الصعب تحديد ما إذا كان يمكنك بدء نظام غذائي لأولئك الذين يعانون من الحد الأدنى من المشاكل الصحية أم لا. والحقيقة هي أنه على العكس من ذلك ، يمكن لبعض الناس المساعدة في التخلص من بعض الأمراض الناجمة عن اضطراب السلوك الغذائي أو السمنة.
غالبًا ما يمكن أن تحدث الآثار الجانبية الأولى في نهاية التغذية أو حتى بعض الوقت بعد النهاية. في هذه الحالة ، بالطبع ، عليك استشارة الطبيب والتخطيط لجدول غذائي جديد قد لا يكون هناك منتجات ضارة.
مهم! بعد اتباع نظام غذائي للشرب ، من الأفضل عادة أن تقصر نفسك في التغذية وتناول الطعام الصحي فقط. إذا تمكنت من الحفاظ على نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام على الأقل ، وفقًا لما تقدمه الرياضة والرياضة لمدة شهر أو شهرين ، فيمكنك التأكد من أنك تلاحظ نتائج هائلة وأن تكون راضيًا عنك.
بعد ذلك ، من غير المحتمل أن يرغب شخص ما في العودة إلى الوزن والشكل قبل نظام الشرب. لكن تذكر أنك تدير الطبيب دائمًا قبل البدء في نظام غذائي. ولكن بموجبها لا يمكنك بالتأكيد الجلوس على نظام غذائي للشرب:
- الأطفال حتى 18 ؛
- الحامل والرضاعة الثدي.
- كبار السن
- مع مرض السكري من أي نوع ؛
- أولئك الذين لديهم وذمة في كثير من الأحيان.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي ؛
- أولئك الذين يعانون من الأمراض المزمنة في القناة الأمعاء في المعدة ؛
- أولئك الذين يعانون من مشاكل مع الكلى والكبد ؛
- الأشخاص الذين يعانون من مناعة ضعيفة ؛
- الأشخاص المصابون بالقرحة والتهاب المعدة.
إن فقدان الوزن مع نظام غذائي للشرب فعال للغاية ، ولكنه صعب للغاية أيضًا. لا يمكن أن تتحمل كل فتاة لمدة 3 أيام دون مضغ أي شيء لذيذ. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق ذلك حقًا ، لذلك يجب على كل فتاة تجربة يدها على الأقل ، وربما ستتمكن من فقدان الجنيهات الإضافية في أقصر وقت ممكن.